12 consejos para no sufrir de obesidad

Mantener un peso saludable y una figura estéticamente agradable se ha convertido en la pesadilla de mujeres, hombres y niños. Consultamos a dos expertas que sugieren qué se debe comer y hacer para no llegar al extremo de la gordura.

Dra. Sandra Múnera. Nutricionista y dietista 

1. No se invente la dieta ni adapte la de otros a su rutina de alimentación. Cada organismo responde de manera diferente. Recuerde que hacer dieta no implica dejar de comer sino aprender a comer de manera balanceada.

2. Dieta sin ejercicio no funciona. De nada sirve cuidar lo que come si no refuerza con alguna actividad física que le ayude a reducir calorías. El ejercicio le permite quemar rápidamente los kilos de más.

3. Organice horarios fijos de comidas. Comer a deshoras desestabiliza el organismo y este empieza a funcionar más lento.

4. Fraccione porciones. Para evitar la ansiedad, distribuya su dieta entre seis y siete comidas al día. De esta manera no siente hambre y al mismo tiempo come justo lo necesario.

5. Comer saludable. Evitar incluir harinas refinadas y azúcares en la dieta es una forma segura de no subir de peso.

Dra. Adriana Amaya Camargo Nutricionista Dietista

6. Evitar hacer períodos de ayuno muy prolongados. Lo único que se logra es ingerir cantidades más grandes después para compensar el tiempo perdido.

7. No repita comida. Consumir el doble de la porción no sólo crea mayor ansiedad sino que genera la sensación de insatisfacción en cada comida, por lo que la persona nunca queda satisfecha.

8. Cuando es a comer es a comer. Evite ver televisión, leer el periódico o en el caso de los niños evite el juego a la hora de la comida,5 ya que esto retrasa la digestión y el organismo no elimina las grasas y carbohidratos como es debido.

9. La actividad física es imprescindible para sostener el peso después de haber bajado. El ejercicio debe ser, más que una terapia, una rutina de vida.

10. Un plan de alimentación saludable es vital para evitar la obesidad. Incluir el concepto CESA (completa, equilibrada, suficiente y adecuada).

11.Dietas extremas a lo único que conducen es a que el individuo las abandone o a que luego de terminarlas vuelva rápidamente a su peso o doblen la pérdida.

12. Incrementar el consumo de frutas y verduras a 5 porciones en el día, limitar la grasa saturada, controlar el consumo de azúcar y de sal y consumir tres porciones de harinas en el día.