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Los beneficios del calcio

¿Qué es, cómo funciona y en qué alimentos se encuentra? ABC de un mineral fundamental.  

Funciones del calcio

1. Desarrollo de huesos y dientes fuertes.

2. Coagulación de la sangre.

3. Envío y recepción de señales nerviosas.

4. Contracción y relajación muscular.

5. Ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal.

¿Cómo actúa?

El calcio es un mineral que el cuerpo usa para formar los huesos a medida del crecimiento.

Los tejidos óseos pueden sufrir cuando no hay una ingesta adecuada de calcio en la dieta.

La densidad ósea es la cantidad de calcio y otros minerales en los huesos. Empieza a disminuir entre los 25 y 35 años de edad como consecuencia del envejecimiento. Por eso es importante ingerir calcio durante toda la vida.

Se necesitan alrededor de 1,200 miligramos de calcio por día y de 800 a 1,000 unidades internacionales de vitamina D3, la cual actúa en la absorción del calcio.

Es el mineral más abundante del cuerpo humano, contenido principalmente en los dientes y huesos. También está presente en tejidos corporales, neuronas y sangre.

Consumir niveles apropiados de calcio ayuda a prevenir el desarrollo de osteoporosis.

La mejor fuente de calcio son los productos lácteos.

Y la osteoporosis, ¿qué?

Una alimentación rica en calcio y vitamina D ayuda a prevenir la osteoporosis pero no es garantía para no padecerla. El ejercicio físico, un estilo de vida sano y una alimentación nutritiva son determinantes a la hora de evitar el desarrollo de la enfermedad. Algunos medicamentos y la menopausia pueden ser factores que influyan en el progreso de la osteoporosis. Por eso es necesario someterse a chequeos continuos de su médico de confianza para establecer factores de riesgo.

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